Diety odchudzające
- Dieta 3D chili
- Dieta 8-godzinna
- Dieta 50/50
- Dieta 1000 kalorii
- Dieta 5 czynników
- Dieta 7 dni
- Dieta aktywnego mężczyzny
- Dieta Andersona
- Dieta antycellulitowa
- Dieta antyhistaminowa
- Dieta antystresowa
- Dieta Atkinsa
- Dieta aztecka
- Dieta bananowa
- Dieta biblijna
- Dieta Cambridge
- Dieta cebulowa
- Dieta Charlesa Clarka
- Dieta chronometryczna
- Dieta cukrzycowa
- Dieta DASH
- Dieta Diamondów
- Dieta dla 20,30,40 latków
- Dieta dla biegaczy
- Dieta dla dwojga
- Dieta dla dzieci z nadwagą
- Dieta dla "gruszki"
- Dieta dla "jabłka"
- Dieta dwudniowa (odnawiająca)
- Dieta eliminacyjna
- Dieta Fultona (OMG)
- Dieta garstkowa
- Dieta Gersona
- Dieta grejpfrutowa
- Dieta grup krwi
- Dieta hiszpańska
- Dieta hollywoodzka
- Dieta jogurtowa
- Dieta kefirowa
- Dieta kapuściana
- Dieta kopenhaska
- Dieta lekkostrawna
- Dieta makrobiotyczna
- Dieta Mayra
- Dieta mleczna
- Dieta Montignac
- Dieta na chandrę
- Dieta na bazie soków
- Dieta na dobry humor
- Dieta na mroźne dni
- Dieta na włosy i paznokcie
- Dieta norweska
- Dieta odtruwająca
- Dieta ostatniej szansy
- Dieta orientalna
- Dieta owocowo-warzywna
- Dieta Ornisha
- Dieta owsiana (jednodniowa)
- Dieta Oxy
- Dieta piękności
- Dieta paleo
- Dieta po diecie
- Dieta proteinowa (dukana)
- Dieta pszenna (oczyszczająca)
- Dieta przeciw zaparciom
- Dieta przetworowa
- Dieta przy anemii
- Dieta przy wrzodach żołądka
- Dieta rodzinna
- Dieta rozdzielna (niełączenia)
- Dieta ryżowa
- Dieta Szangri-La
- Dieta South Beach
- Dieta startowa
- Dieta strukturalna (dr Bardadyna)
- Dieta szwedzka 1000 kalorii
- Dieta śródziemnomorska
- Dieta tropikalna
- Dieta Turbo
- Dieta Turbo koktajlowa
- Dieta tybetańska
- Dieta Wall Street
- Dieta warzywna
- Dieta wegetariańska
- Dieta Weight Watchers
- Dieta wielowarzywna
- Dieta wodna
- Dieta zasadowa
- Dieta zielona
- Dieta ziołowa
- Dieta ziemniaczana
- Dieta zwiększająca płodność
- Dieta zone
Dieta DASH
W pewnym wieku problemy z ciśnieniem krwi może mieć każdy. W związku z tym powinniśmy zatroszczyć się o to, co jemy. Pragniemy zatem zaprezentować dietę, która ma za zadanie obniżyć ciśnienie krwi. Dieta DASH dzięki specjalnym założeniom, przy jej regularnym stosowaniu, pozwala obniżyć ciśnienie krwi bez konieczności wykorzystania do tego chemicznych farmaceutyków. Leki niestety często tylko maskują problem. Tak bywa też w przypadku tych na nadciśnienie. Dlatego oprócz leków warto stosować również odpowiednią dietę.
|
|
Podstawowym założeniem diety DASH jest spożywanie warzyw i owoców, a także wszelkiego rodzaju produktów, które mają niską zawartość tłuszczu. Celem diety jest również obniżenie spożycia soli. Efekty stosowania tej kuracji zauważyć można już po 14 dniach. Wszystko jest uzależnione od tego, z jak dużym nadciśnieniem się zmagamy. Jeżeli jest ono wysokie, efekty dostrzeżemy z dnia na dzień. Dieta odpowiednio stosowana wpływa także na obniżenie cholesterolu, co z kolei wpływa na poprawienie pracy serca oraz na wagę. Dieta DASH w połączeniu z odpowiednim programem ćwiczeniowym oddziałuje pozytywnie na gospodarkę insulinową organizmu. Dowiedziono, że w ciągu 30 dni obniża ona ciśnienie średnio o 10mm Hg. Jeżeli chcemy, aby efekt był trwały, dieta powinna być stosowana przez całe życie. W sytuacji, kiedy powrócimy do dawnych nawyków żywieniowych, problemy z nadciśnieniem również mogą powrócić.
Dieta wbrew pozorom nie jest uciążliwa. Już po pierwszych dniach kuracjusze przyzwyczajają się do jej niektórych założeń. Specjaliści, którzy polecają dietę DASH podkreślają fakt, że oprócz przyjęcia nawyków żywieniowych warto zmienić przy tym swój styl życia. Najlepsze efekty osiągają te osoby, które regularnie stosują zalecenia diety i są do niej pozytywnie nastawione – nie są przymuszane do jej stosowania. Ponadto warto zaznaczyć, że zdrowy styl życia pozytywnie wpływa też na ogólną kondycję, stan organizmu.
Dieta DASH wymienia siedem grup produktów spożywczych. Każda grupa ma określoną liczbę porcji, jakie można spożyć w ciągu dnia. W przypadku tej diety należy liczyć kalorie. Maksymalna dawka to 2000 kcal dziennie, minimalna zaś 1600 kcal. W trakcie stosowania diety istotne jest to, aby spożywać niewielkie porcje w ciągu całego dnia. W związku z tym minimalna ilość posiłków spożytych w ciągu dnia powinna wynosić 6. Dieta nie narzuca żadnych restrykcji odnośnie łączenia poszczególnych składników posiłków. Jemy to co chcemy, kiedy chcemy i w jakiej ilości chcemy, trzymając się oczywiście podstawowego harmonogramu.
Poniżej przedstawiono siedem grup produktów wraz ze wskazaniem ich ilościowego udziału w ogólnej liczbie posiłków w ciągu dnia dla diety 2000 kcal.
- Produkty pełnoziarniste – 7 do 8
- Owoce – 4 do 5
- Warzywa – 4 do 5
- Produkty o niskiej zawartości tłuszczu – 2 do 3
- Chude mięso, ryby, drób – nie więcej niż 2
- Orzechy, roślinny strączkowe, nasiona – 4 do 5 w ciągu tygodnia
- Słodycze – zabronione
Oceń dietę